网友供稿：我这个人，跟腰不舒服打交道得有三年多了。一开始久坐后有点酸胀，后来早上起床得在床上慢慢歇一会儿，就连弯腰捡东西都得很小心，就怕一不小心动不了，总觉得里面紧紧的，转起来不那么灵活，平时拖地、陪孩子玩耍，心里都有点担心。因为工作关系，试过不少进补的方法，效果一直不太明显，后来才慢慢反应过来，是不是思路没找对。
之后我开始自己查资料、看文章了解到肾主骨生髓，总是坐着伤肉，总是站着伤骨，其实很多腰上的不舒服不光是腰的问题，还跟全身气血流通有关系。我才意识到，关键不光是要补还得让气血通畅、好好调养，再加上适当活动。
后来我就不再追求马上有用，而是静下心来，试了一些听起来特别简单，甚至有点老土的锻炼方法。坚持了一段时间，没想到腰部僵紧的感觉真的慢慢减轻了，整个人也舒展多了。今天就把这几个对我有帮助的方法分享给大家，不一定每个人都适合，但或许能给你一些参考。
一、试试靠墙站
刚开始听说靠墙站的时候，我心里还想：这能有用？也太简单了吧。但自己一做才发现并不容易。
得让后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚还有脚后跟都紧紧贴着墙，把肚子收紧，自然地呼吸，每天站那么一会，刚开始的时候，我只能站个两三分钟，肩膀又酸又紧绷绷的，腰还老是想离开墙，感觉全身都不自在。
后来我懂了，这是因为长时间姿势不对，身体已经忘了“中正”是什么样的。脊柱保持正直，气血才容易通畅。我就把它当成每天调整身姿的好机会，慢慢从3分钟到5分钟，再到10分钟。
坚持了两三个月，平时走路不知不觉就挺直了，久坐也没那么容易累，腰部僵硬的感觉减轻了不少，现在我每天刷牙、等水烧开的时候都会靠一会墙，让这成为习惯。
二、踮脚配合收肛
这个办法听着是有点老套，但实际上是常提到的一种锻炼方法，老话说：每天提肛个100次，能除病还能益寿，说的就是这么个事。
一边慢慢踮起脚尖，一边轻轻收缩臀部周围的肌肉，停一下再慢慢放松落地，我刚开始做的时候，站都站不稳，找不到力气用在哪，不是小腿酸，就是呼吸乱。
这个方法不只是练腿力，而是通过活动下肢和盆底，让气血往下走，滋养肾气。传统养 生认为肾经循行经过脚和腿内侧，跟腰相通，肾气充足了，腰也就舒服了。
我现在每天趁着有时间的时候做十来下，慢慢的腰里发凉的情况少了，站久了也更稳当。
三、五点支撑
之前看到木子老师演示过五点支撑法，是专门锻炼腰背力量的，我现在每天都做，躺在床上，把膝盖收拢起来，脚要踩实，手臂紧贴地面，依靠双肘、肩胛以及双脚支撑身体，缓缓地抬起臀部。
刚开始的时候，臀部刚抬起来一点点就开始发抖，肚子也会抽筋。坚持了两周后，终于能把臀部平稳地举到和身体成一条直线的位置，现在每天早上一睁眼，头一件事就是做10个，感觉腰比以前有力气了，起床动作也快多了。
现在腰虽然没完全恢复到以前，但日常买菜、散步不再那么紧张。你的腰终究还是要靠自己慢慢练回来。
木子提醒：眩晕、高血压、腰椎损伤者不适合。
如果你也有调养好的经历，可以留言给木子，不需要写太多，木子将送上养生资料一本。